No to spróbujemy znalazłem coś takiego będzie dobre na redukcjie? Zapotrzebowanie 2500 kcal Dieta 6:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 10:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g [...]
[...] bo weekend poza domem, nad jeziorem. Pogoda dopisała. Weekend był rowerowy. Piątek- 24 km Sobota- 24 km Niedziela- 11 km Dieta na wyjeździe typowo grilowa- mięsa, sałatki, chleb gryczany, moje ciasto- nie fit :-D Poniedziałek: 1. Whey, jaglane, orzechy 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. makaron gryczany, łosoś, warzywa, oliwa 3. Chleb [...]
[...] ;-) + trochę jazdy rowerem w ciagu dnia, w sumie z godzinka DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, jablko 2. Naleśniki z proszku budyniowego i platkow owsianych z twarogiem, truskawkami i maslem orzechowym 3.,4. Udko z kurczaka, warzywa, olej kokosowy 5. 2 wafle ryzowe z maslem orzechowym 6. Udko z kurczaka, chleb zytni, warzywa, olej kokosowy
TRENING plecy 1. Wioslowaniw sztanga 5 x 10 40 kg 2. Sciaganie drazka do klatki 5 x 10 3. Wioslowanie hantlem 5 x 10 18 kg 4. Przyciaganie wasko do brzucha siedzac 4 x 12 5. Sciaganie drazka prostymi rękami 4 x 15 + po jednym cwiczeniu na biceps i triceps + 2 x po 15 km na rowerze ;-) DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, arbuz 2. Chleb zytni, [...]
[...] moze nie widac na tym zdjeciu, ktore dodaje nizej, ale oba pysznie i wygladaly i smakowaly :-P 3. Stek z tunczyka, ziemniaki, buraki, oliwa z oliwek 4. Krem z brokula, chleb zytni, hummus, papryka 5. Udko z kurczaka, warzywa /SFD/2017/6/11/88865e10bb6247018896ff1f17a664ae.jpg /SFD/2017/6/11/b7817cb8b94141a1a2ff80edfcfd95a1.jpg Zmieniony [...]
[...] jestem w stanie zjeść o godzinie 7:00 i o 12;00 ale muszą być to posiłki przygotowane w domu, brak możliwości podgrzania itd. także raczej nic pożywnego tam nie wezmę. Ten chleb to z ogórkiem, pomidorem, czasami biorę jeszcze do tego jajko ale nie stosowałem wtedy żadnej diety, brałem na co miałem ochote. Te 210g to wyjdą jakieś 3-4 kanapki. [...]
Mam nadzieje, ze szybko sie wszystko rozwiąże ;-) Dzis DNT DIETA 1.jaja, owsiane, banan, melon 2.,3. Ryz basmati, tunczyk, warzywa 4. Kus kus, ciecierzyca, pestki dyni, warzywa 5. Chleb zytni, mozzarella, chorizo- zapiekanki ;-) + latte i baton bialkowy ;-)
Rozpoczęcie treningów siłowych jest zazwyczaj pierwszym krokiem, jaki podejmujemy, aby zmienić swoją sylwetkę. Zbierając doświadczenie poprzez zasięgnięcie informacji np. z Internetu czy u starszych stażem kolegów, szybko dowiadujemy się, że bez odpowiednio zbilansowanej diety pod nasze cele trudno jest osiągnąć wymierne rezultaty. Podsumowanie [...]
Dzis z rana pobiegalam (nizej foto :-) ) a wieczorem ide na crossfot z chłopakiem, ale jeszcze nie wiem co będzie na zajeciach ;-) Z biegiem wyrobilam sie idealniw przed deszczem, zamknelam drzwi i lunelo :-D DIETA 1. Chleb zytni, maslo orzechowe, owoce jak na foto 2. Jaja, platki owsiane, twarog, banan, truskawki, odzywka bialkowa 3. Sushi i lody [...]
Czesc! Ostatnio mierzyłem na siłowni skład ciała oraz wagę. Jako, że jestem "chudzielcem" od urodzenia, wyszło na to, że mam niedobór masy mięśniowej. BF mierzy się na 15-16%, ale oponka na brzuchu, szczególnie na dole jest uciążliwa i ją widać. Masa mięsniowa to 59.5kg, chociaż minimum przy wieku 22 lat to 61kg. Ważę 76kg. Na siłowni trenuję od [...]
[...] ;-) Aale mam zakwasy po wczoraj.. Najbardziej bolą przywodziciele a na jutro jestem zapisana na bieg na 10 km.. Te nogi na treningu wczoraj byly błędem :-P DIETA 1. jaja, chleb zytni, twarożek, taki do smarowania 2. Wafle ryzowe, tunczyk, warzywa + 3 kinderki do kawy ;-) - taka przedokresowa zachcianka :-P , ale wliczylam w makro :-P 3. Ciasto [...]
Eliminacja zbóż i nabiału pół roku była. Tak, bez chleba, absolutnie żadnego. Dało poprawę stawów, nie pomogło na skórę. Ale jaj masę jadłam bo uwielbiam. Poza tym mięcho i warzywa non stop to szaleństwo. No nic, raz wyszło, wyjdzie i drugi. Dumam tylko nad córką, bo mówiłam kobicie o potencjalnej insulinoodpronosci a wwaliła jej mega dawke węgli. [...]
[...] z grilla 2. Potreningowy 5 Pierogów Ok. 200g Karkówki z grilla Ok. 100g Schabu z grilla 1 Pączek 1 Bułka z makiem Ok. 150g Colesława 500ml Haagen dazsów z wczoraj 4 Kromki chleba tostowego z Kremek czekoladowym 3.Posiłek 80g Mąki Owsianej 300g Serka wiejskiego 5 Białek jaj Więc po zawodach wpadł grill i nic wiecej. Dziś wstałem i tak naprawde [...]